PERTE DE POIDS ET SPORT

Une stratégie mathématique
Une perte de poids repose sur un décalage entre les apports et les dépenses caloriques. L’idéal est d’augmenter ses dépenses (avec le sport) et de diminuer ses apports (en faisant attention à la qualité de l’alimentation).

1- Augmenter les dépenses caloriques 
Toutes formes d’activités physiques vont permettre une consommation supplémentaire de calories.
Deux possibilités :
– Soit vous n’êtes pas sportif, auquel cas il suffira de modifier votre comportement au quotidien. Par exemple, choisir le vélo pour aller travailler plutôt que le bus, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur. C’est à travers de nouvelles sollicitations que nous créons une dépense énergétique supplémentaire.
– Soit vous êtes déjà sportif, auquel cas il faudra peut-être augmenter le nombre ou la longueur de vos séances.

2- Adapter les apports caloriques :
Une réorganisation même légère, des apports, peut entrainer une baisse des apports. Dans certains cas, une petite modification peut déjà entrainer une modification. Par exemple :
– On supprime le fromage sur un des deux repas
– Limiter le pain
– Gouter : manger un fruit plutôt qu’un gâteau…

Quelle priorité ? Limiter les apports ou augmenter les dépenses ?
La stratégie idéale est de limiter légèrement les apports et d’augmenter légèrement la dépense calorique.

Quel problème peut-on rencontrer ?
Il ne faut jamais oublier que tout comportement excessif sera sanctionné par l’organisme. Alors, faites bien attention à mettre en place une stratégie que vous serez capable de tenir toute l’année au risque de reprendre tout ce que vous avez perdu !